Деякі продукти можуть стати частиною раціону, що підтримує психічне благополуччя під час стресу. Тривога є природною реакцією організму на стрес, а їжа може доповнити зусилля у боротьбі з нею, хоча й не замінює професійного лікування.
Які продукти можуть підтримати настрій?
Лосось містить омега-3 жирні кислоти. Вони можуть допомагати регулювати нейротрансмітери в мозку, підвищувати настрій і зменшувати запалення.
Чорниця багата на антиоксиданти, зокрема флавоноїди. Вони пов’язані з когнітивними функціями та можуть зменшувати симптоми тривоги. Також ягоди допомагають боротися з окислювальним стресом, який може бути причиною занепокоєння.
Йогурт є джерелом пробіотиків — корисних бактерій, що підтримують здоров’я кишківника. Зв’язок між кишківником і психічним благополуччям може мати значення: здоровий кишківник здатен позитивно впливати на роботу мозку.
Чим можуть бути корисні зелень і ромашковий чай?
Шпинат, капуста й мангольд містять магній, який допомагає регулювати гормони стресу та сприяє розслабленню. У листовій зелені також є фолієва кислота, що бере участь у виробленні серотоніну — нейромедіатора, який впливає на настрій.
Ромашковий чай не є продуктом харчування, але може мати заспокійливий ефект. Його сполуки здатні зв’язуватися з рецепторами мозку, допомагаючи зменшити занепокоєння та сприяти розслабленню.